ma o kcal

[...] Dieta Aeroby to droga do sukcesu, nie ma skrotow Potrzebna wytrwalosc, torszke samozaparcia i przede wszystkim wiara, ze sie uda :D Na poczatek proponuje ustalic ile kcal potrzebuje Twoj organizm, wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszczyk, ulozyc rozsadna dietke- niestety, bez niej nie da rady, ale nie martw sie to tylko tak [...]

[...] zapchanie żołądka... Co do kalorii to właśnie o tym myślałem, czy nie za mało? Wziąłem wszystkie wyliczenia z tego poradnika wwwkulturystykapl/artykul6/ ile wg ciebie powinienem dorzuć kcal? Zaznaczam, że chodzi mi o porządną rzeźbę i przyrost masy mięśniowej na poziomie 4-6 kg MAX w 10 tyg. Zmieniony przez - michals19 w dniu 2013-05-22 17:58:17

[...] żarciem czy gainerem to już większego znaczenia nie ma. Jeżeli nie chcesz się zalać zacznij od niewielkiej nadwyżki kalorycznej i w miarę postępów dodawaj po 100-200 kcal. Jeżeli chodzi o siłę, tu winnym może być przeciążony układ nerwowy. Zrób luźniejszy tydzień lub odpuść sobie treningi na parę dni. W Twojej sytuacji ograniczyłbym się [...]

[...] i teraz mam wątpliwości czy wogóle go potrzebuje, czy zamiast niego nie lepiej kupić np. Carbo. W sumie większość zapewniłem ze zwykłych posiłków, więc...? A bilans b/t/w/kcal wychodzi teraz: Białko - ok. 130g (ok. 2,2g/kg m.c.) Tłuszcze - ok. 115g (ok. 1,9/kg m.c.) Węgle - ok. 385g (ok. 6,42/kg m.c.) Kalorie - ok. 2900kcal Czyli chyba [...]

[...] (DNT - reszte sprytnie mialam z treningie, to tez dobra motywacja,zeby sobie przerw w treningach nie robic),no ale okazalo sie,ze jak sie ma wystarczajaco zajecia to 1300 kcal mozna spokojnie przezyc :-). Jedyne czego mi brakuje to tej odrobiny mleczka do espresso macchiato ;-). Na arzie ciesze sie,ze moge jesc owoce i staram sie to [...]

cholera muszę pojechac sobie dzisiaj do biedro po żarcie, bo już mi się cheat week kończy \-) swoją drogą, przez 3-4 dni to wpieprzałem oporowo, a teraz już po prostu jak mam ochotę to jem, ale i tak wpada o wiele za dużo kcal i nie ma tego poczucia mocy

[...] kaze jesc kurczaka i serkow. Nie jesz ww do obiadu, to potem dopada cie głod. Zadnej filozofii w tym nie ma. Wrzuc to co jesz w dziennik po treningu, zrób zrzut i zobacz ile kcal wychodzi. Porównaj to z wyliczonym ze wzoru zapotrzebowaniem i zobaczysz, czy jesz za malo, czy za duzo. Ja nie jem owsianych, bo mi szkodzą, kurczaka nie lubię, [...]

[...] by od razu skoczyło drastycznie jedzenie po takim czasie redukcji. Później wejdę na 3000 i zobaczymy, co dalej. Wg założeń 2 g białka to na całą wagę? Jak to przeliczyć na kcal? Ile posiłków założyć? Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 15:57:32 Zmieniony przez - hasos w dniu 2017-08-28 15:58:42 Ilość posiłków zakładasz pod siebie, masz [...]

[...] ok 2g cukru/100ml więc bez tragedii jak ktoś dla smaku popijam sobie tylko. a w Żabce jest sprite bez cukru , o smaku czy z dodatkiem smaku ogórka ;-) kolega zdjęcie mi ostatnio wysyłał jeżeli nie można to usuń linku Tom ;) https://www.pepper.pl/promocje/sprite-ogorkowy-0-kcal-zabka-87179 Zmieniony przez - wincol w dniu 2018-06-02 16:15:17

ok, dzięki za odp. Zacznę więc 2700 i zobaczymy jak będzie schodzić. Jak waga stanie utnę trochę kcal bo 2500 to jest taka ilość gdzie przy nieprztworzonym żarciu jestem najedzony. A jak waszym zdaniem wygląda temat posiłku treningiem siłowym? Ćwiczę rano ok 6-7 ciężko wrzucić duży posiłek przed, myślałem o trenowaniu po posiłku kawa+olej kokosowy [...]

[...] progresje ciężarów założyłeś? ile będziesz zwiększał/zmniejszał? czy raczej za każdym razem będzie constans. nie założyłem progresu ciężarów. Ciężko to zrobić przy obcięciu kcal, dorzuceniu aerobów i wycięciu węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień wcześniej [...]

[...] 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] być lepsze, ale możesz zaczynać od 1600. Pytanie czy ta dieta pudełkowa rzeczywiście ma dokładnie 1600, bo sama nie liczysz, więc musisz wierzyć, a w niskich wagach 200 kcal robi różnicę. I co do diety, warto żeby tego białka było więcej, by zmniejszyć/zapobiec katabolizmowi, 1,6g/1kg masy ciała minimum. Siedzący tryb zycia? Warto dodac [...]

[...] przez ostatnie trzy miechy waga podskoczyła do 79,2 i to po kupie ;] - jeśli chodzi o obwody to brzuch póki co zaczyna lekko podlewać (fakk***a) z uwagi na większa ilość kcal i podlanie wodą, bo inaczej tego nie widzę - psychika reaguję pozytywnie, stojąc przed lustrem na siłowni czuję się jakbym urósł kilka centymetrów, ale centymetr mówi że [...]

Tak jak wyżej wspomniano to tutaj oczywiści trzeba sie skupić na redukcji i dociąc ile się da aby myślec o masie i nadwyżce kcal jednak te kalorie masz głodowe bo jako facet duży ( waga ) + aktywność to pewnie twoje zero ma ponad 3000kcal a ty już na początku redukcji dałeś 2500 wiec z czego utniesz za 2-3 tygodnie? Wylicz jeszcze raz ale [...]

[...] i jak się człowiek pomyli i wpisze zamiast 120 gr. 1200 to ciężko to zauważyć. Czy będzie możliwość dodania założeń dietetycznych tak jak w dietetyk sfd? Że mam jeść 1700 kcal B 120/T80/W100 i czy będzie możliwość dodawania założeń rotacyjnych w diecie (3 dni 1500 jeden 1700)?? Bo tego nie ma nawet w dietetyku, a byłoby fajowe bardzo Nie da [...]

Niedziela– 14.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd [...]

2 dni bez liczenia kcal teraz, bo mam robote, postarałem się białko dostarczyć, tak mniej więcej na chłopskie szacowanie węgli może być troszke więcej taki czit dejs, lecz już od pona raczej bez żadnych nieporozumień Trening Podciąganie 12x 9x 8x 7x Mc 102 x8 112 x8 122 x8 132 x4 mam skrzywiony gryf i przy 5 powtorzeniu mi sie obrocil o [...]

[...] ) i wtedy dopier przekonuj mnie że "...nie ma nic trudnego..." . " po jakims czasie wszystkie wartosci b/t/ww po prostue zapamietoojesz /tak jak liczbe kcal - gdyz zaloze sie, ze akoorat one sa tobie blizsze/; do tego czasu mozesz np. wydrookowac tabele i zawiesi na lodoowce w koochni... nie widze problemu "Po drugie: [...]

[...] danej społeczności doprowadziły do tego czy tamtego. Zatem uściślijmy - 200 i więcej lat temu MOIM ZDANIEM ludzie mogli spożywać podobną liczbę "społecznych" kcal. 30 lat temu z całą pewnością jedli mniej niż dziś. Dlaczego - wyjaśniłem poprzednio. W moim przekonaniu nie ma cienia szansy by Polacy (tu też uściślam o jakiej [...]